안녕하세요!
인천공경단학원입니다~~
오늘은
여경 , 여자경찰공무원
: 체력시험 만점 꿀팁!!!
포스팅 하겠습니다!!
체력만점 꿀팁 알려드리기 전!!!!
여경 체력시험 점수표
보고 가실게요~!
1) 달리기
☆ 7~9점 목표 ☆
실제 운동장에서 연습하기
처음부터 무리하게 100m 뛰지말고~
20m, 30m 같은 짧은 코스로
연습을 시작하면서
스타트 속도를 올려봅시다!!!!
2) 윗몸일으키기
복근운동 필수!!
본인의 갯수가 적다~
하시는 분들은
복근운동을 필수로 병행해주세요!!
출처 - 다신 앱
30일 복근운동 계획표입니다!!
3) 악력
악력기, 철봉 연습
저중량 고반복 안돼요!
평소에 악력기나 철봉으로
연습하면 충분히 목표 달성 가능합니다!!!
꾸준하게 연습해서!!!!
꼭 만점 받읍시다~~
4) 팔굽혀펴기
벽에 손 짚는 연습하기!!
여경 팔굽혀펴기 시험은
무릎을 바닥에 대고 진행되는데요~
" 저는 팔굽혀펴기 잘 못하는데 어쩌죠? "
하는 여경시생분들은!!
벽에 손을 짚고 연습하는 것을
추천드립니다!!!
그러면서 어느정도 몸의 하중을 싣는
연습이 되면
바닥내려오셔서 연습하시면 됩니다.
단, 손목 관절에 무리가지 않는 선에서
조금씩 늘려 나가셔야 합니다.
이상으로
여경, 여자경찰공무원
: 체력시험 만점 꿀팁!!!
에 대한 포스팅을 마치겠습니다~!~!
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