소방 체력표 왕복오래달리기 실력 늘리기!

안녕하세요!

인천 공경단학원입니다~

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소방 체력표 왕복오래달리기

어떻게 준비하고 계신가요?

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왕복오래달리기 정말

힘들죠..

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왕복오래달리기 때문에

과락되는 경우도 많은데요ㅜㅜ

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저희 학원생들 중에서도

왕복오래달리기 가 안늘어서

정~말 고생 많이 했던

원생들이 있었거든요.

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어떻게 실력을 늘려나갔는지

하나씩 알려드릴게요!

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1. 하체운동

하체운동을 통해서

근력을 길러주는 겁니다.

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스쿼트나 런지가

가장 유명한데요,

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저희 학원생 중에서

평상시 틈틈이

계단을 올라가는 것으로

하체운동을 하는 학생이 있었는데요.

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필기시험 이후에 체력 준비를 할 때

평소에 계단을 올랐던 것이

하체에 많은 도움이 됐다고 합니다!

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스쿼트나 런지가 지겹다면

시간 날 때마다

계단을 오르는 것도

추천드립니다!

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2. 호흡법 바꾸기

왕복오래달리기 는

오랫동안 달리는 것이기 때문에

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호흡을 부족하지 않게

해주는 것이 중요하죠

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초반에는 ​코로만 호흡해주는 것이

좋은 호흡법이지만

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갯수를 채워나갈수록

코로만 호흡하시는 게

힘들어지실 텐데요

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그럴 때는 ​코로 들이마시고

입으로 내뱉으시면 됩니다.

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호흡법이 중요하다고

느껴지지 않으시겠지만

실제로 호흡을 제대로 하고나면

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확실히 달리기 횟수가

늘어난다고 합니다!

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그 외에도

오버페이스 주의하기,

인터벌트레이닝을 통해

심폐지구력 키우기

등등

​

많은 방법이 있습니다.

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좋은 방법들이 많지만

역시 자신에게 맞는

방법을 통해 연습하는 것이

가장! 효과적이겠습니다.

​

다들 소방 체력표 준비

파이팅입니다!

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그치만 소방 체력표 전에!

필기시험을 합격해야 한다는 것

다들 알고 계시죠?

​

우리 인천 공경단학원에서는

소방공무원 필기시험 을

도와드리고 있습니다!

모든 문의는 학원으로

전화주세요!

032-277-0055