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소방공무원

소방 체력표 왕복오래달리기 실력 늘리기!

by 공경단학원 2021. 10. 25.

안녕하세요!

인천 공경단학원입니다~

소방 체력표 왕복오래달리기

어떻게 준비하고 계신가요?

왕복오래달리기 정말

힘들죠..

왕복오래달리기 때문에

과락되는 경우도 많은데요ㅜㅜ

저희 학원생들 중에서도

왕복오래달리기 가 안늘어서

정~말 고생 많이 했던

원생들이 있었거든요.

어떻게 실력을 늘려나갔는지

하나씩 알려드릴게요!


1. 하체운동

하체운동을 통해서

근력을 길러주는 겁니다.

스쿼트런지

가장 유명한데요,

저희 학원생 중에서

평상시 틈틈이

계단을 올라가는 것으로

하체운동을 하는 학생이 있었는데요.

필기시험 이후에 체력 준비를 할 때

평소에 계단을 올랐던 것이

하체에 많은 도움이 됐다고 합니다!

스쿼트나 런지가 지겹다면

시간 날 때마다

계단을 오르는 것도

추천드립니다!


2. 호흡법 바꾸기

왕복오래달리기 는

오랫동안 달리는 것이기 때문에

호흡을 부족하지 않게

해주는 것이 중요하죠

초반에는 로만 호흡해주는 것이

좋은 호흡법이지만

갯수를 채워나갈수록

코로만 호흡하시는 게

힘들어지실 텐데요

그럴 때는 코로 들이마시고

입으로 내뱉으시면 됩니다.

호흡법이 중요하다고

느껴지지 않으시겠지만

실제로 호흡을 제대로 하고나면

확실히 달리기 횟수가

늘어난다고 합니다!


그 외에도

오버페이스 주의하기,

인터벌트레이닝을 통해

심폐지구력 키우기

등등

많은 방법이 있습니다.

좋은 방법들이 많지만

역시 자신에게 맞는

방법을 통해 연습하는 것이

가장! 효과적이겠습니다.

다들 소방 체력표 준비

파이팅입니다!


그치만 소방 체력표 전에!

필기시험을 합격해야 한다는 것

다들 알고 계시죠?

우리 인천 공경단학원에서는

소방공무원 필기시험 을

도와드리고 있습니다!

모든 문의는 학원으로

전화주세요!

032-277-0055

 

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