2022 소방공무원 체력시험 좌전굴(앉아윗몸앞으로굽히기) 잘하는 법 꿀팁!! [부평역 소방학원]

 

 

 

반갑습니다!!

♥소방 전문♥

인천 부평 공경단학원입니다!

 

 

2022 소방 체력시험이

얼마 남지않았죠~~?

소방 체력 과목 중에

좌전굴(앉아윗몸앞으로굽히기)을

어려워하는 분들이 꽤 계시는데요!!

 

 

그래서 오늘은

2022 소방 체력시험

좌전굴(앉아윗몸앞으로굽히기) 꿀팁을 알려드리려고 합니다!!!

 

 

끝까지 주목해서 봐주세요~~~~!

 

 

 

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먼저 소방공무원 좌전굴 측정방법을

알려드리겠습니다!

 

1. 응시자는 신발을 벗고

양 발바닥이 측정기구의 수직면에

완전히 닿도록 하여 무릎을 펴고 바르게 앉는다.

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2. 양 손바닥은 곧게 펴고

왼손바닥 오른손 등위에 올려 겹치게 하여

준비 자세를 취한다.

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3. 시작 구호에 따라 상체를 천천히 굽히면서

측정기구의 눈금 아래로 손을 뻗친다.

 

4. 보조원은 피검자가 윗몸을 앞으로 굽힐 때

무릎이 굽혀지지 않도록

피검자의 무릎을 가볍게 눌러준다,

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5, 계측원은 피검자의 손가락 끝이 3초 정도 멈춘 지점의 막대자 눈금을 읽어서 기록한다.

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6. 2회 실시하여 좋은 기록을 선택한다.

 

 

 

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좌전굴(앉아윗몸앞으로굽히기)을 연습할 때

허벅지 뒤쪽이 당겨오는 듯한 통증!!!

느껴보신 적 있으시죠~~?!

 

그 이유는 바로......

햄스트링이라는

허벅지 뒤쪽 부분의

근육과 힘줄이 뻣뻣해서 그런 것인데요!

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햄스트링은 동작을 멈추거나 속도 감속

또는 방향을 바꿔주는

역할을 하는 근육입니다.

 

그렇다면! 어떻게 하면

햄스트링을 풀어줄 수 있을지......

지금 바로 알아보겠습니다!!

 

 

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1. 스트레칭 해주기

 

갑자기 좌전굴 동작을 하게 되면

햄스트링이 파열 될 수 있기 때문에

정말 정말 조심하셔야 하는데요!

 

스트레칭 동작들을

꾸준히 해주셔야 유연성 기르는데에

도움된다는 점!!!!

 

누워서 무릎 펴고 다리 들어 올리기,

무릎 접어 가슴 닿기 등

다양한 스트레칭 동작이 있답니다!!

 

 

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2. 코어힘 기르기

 

좌전굴이 조금이라도 더 나오려면

처음에 내려갈 때 바로 고개 숙이지 마시고

어느정도 도달했다! 싶을 때

코어로 버티는 힘이 중요합니다!

 

코어훈련을 통해 코어힘을 기르시면

좌전굴 기록이 조금이라도 더 나온다는 점!!

 

 

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이상으로

2022 소방 공무원시험

좌전굴(앉아윗몸앞으로굽히기)

잘하는 법 꿀팁 포스팅을 마치겠습니다!

 

 

소방공무원을 준비하고 계신 분이라면

♥소방 단기합격 전문♥

인천 부평 공경단학원으로연락주세요~!

 

​문의

카카오톡 인천 부평 공경단학원 채널,

☎ 032-277-0055

(AM 9:00 ~ PM 21:00)

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최대한 빨리 답변 드리도록

노력하겠습니다^^~

 

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